GEZICHTSGYMNASTIEK: OEFENINGEN VOOR HET LIFTEN VAN DE JUKBEENDEREN.

Jukbeenderen zijn het skelet van het gezicht. Als we ze fit houden met de juiste training, verouderen we langzamer.

Onze grootmoeders zeiden het al: hoge jukbeenderen, een lange jeugd. En ze hadden gelijk. Gezichten die worden omlijst door sterke, ronde jukbeenderen zijn beter bestand tegen de tand des tijds, omdat deze natuurlijke steunstructuren het verzakken van het weefsel tegengaan. En het is niet altijd alleen de leeftijd die hiervoor verantwoordelijk is – zelfs plots gewichtsverlies kan ervoor zorgen dat jukbeenderen hun stevigheid verliezen, met alle gevreesde gevolgen van dien: het gezichtscontour verliest zijn vorm en de beruchte neus‑lippenplooien steken hun kop op.
Hoe lossen we dit probleem op?
Jarenlang dacht men dat de enige effectieve oplossing bestond uit jukbeenprotheses. En sommige tv‑sterren lijken dat nog steeds te geloven: ze verschijnen na strategische afwezigheid weer in het openbaar met fonkelnieuwe jukbeenderen, glanzend als pingpongballen. Los van deze excessen — vaak meer bedoeld voor de camera dan voor echte esthetiek — heeft vandaag een meer conservatieve benadering de overhand gekregen: het behoud en versterken van de jukbeenderen die Moeder Natuur ons heeft gegeven. Daarom kiezen we steeds vaker voor fillers op basis van hyaluronzuur, die bovendien minder invasief zijn.

Gezichtsgymnastiek en zelfmassage: praktische oplossingen
Hangende jukbeenderen ontstaan door verschillende factoren. Enerzijds is er botresorptie door veroudering, anderzijds het afnemen van de vetcompartimenten in het gezicht. Maar een van de belangrijkste oorzaken is het verlies aan tonus en elasticiteit van de jukbeenspieren. En zoals we weten, is de meest effectieve manier om spierkracht te herstellen: oefenen, liefst in combinatie met gerichte massages.

Gezichtsoefeningen: enkele basisprincipes
De jukbeenspieren bevinden zich tussen het oor en de bovenlip en ondersteunen letterlijk het wanggebied. Het zijn zeer fijne en delicate spieren, die dus correct en gecontroleerd moeten worden getraind. Het is belangrijk dat je ze voelt werken: een lichte spanning of tinteling tijdens de oefeningen is normaal.
Deze oefeningen kunnen altijd en overal worden gedaan (bijvoorbeeld tijdens reclameblokken op tv of zelfs in de auto). Maar net als bij training in de sportschool zijn regelmaat en toewijding essentieel om binnen redelijke tijd resultaten te zien.

Oefening 1: de grote O
Dit is de bekendste oefening in gezichtsgymnastiek. Ze stimuleert niet alleen de jukbeenspieren, maar ook alle andere 56 gezichtsspieren (het is dezelfde oefening die acteurs doen vóór ze het podium opgaan).

Laat de schouders zakken en houd de rug recht
Open de mond alsof je bij de tandarts bent
Duw de kin naar beneden tot de vorm van een “O”
Bedek de tanden met de lippen
Houd 15 seconden vast
Ontspan 5 seconden
Herhaal dit 3 keer

De eerste keer kun je dit het best voor de spiegel doen om de beweging goed te onthouden. Omdat je je handen niet nodig hebt, kun je deze oefening later gemakkelijk onderweg uitvoeren — ook al kijken voorbijgangers misschien wat verbaasd.

Oefening 2: de grote O met massage
Neem dezelfde houding als bij oefening 1, maar:

Steun de ellebogen op een tafel
Vorm met de handen een V
Druk de jukbeenderen tegen de basis van de handpalmen
Beweeg de romp zachtjes naar voren en achteren, alsof je huilt

De druk van de handen en de beweging zorgen voor een stimulerende massage van het jukbeengebied.
Deze houding staat ook bekend als “De schreeuw van Munch”, omdat ze lijkt op de beroemde schildering.
⚠️ Deze oefening mag pas worden gedaan na minstens twee weken training met oefening 1, wanneer de spieren al enige tonus hebben. Daarna mag je oefening 1 weglaten en alleen oefening 2 behouden.

Oefening 3: de jukbeen‑liftglimlach
Het is geen geheim: lachen houdt je jong. Bij het lachen trainen we onze spieren op natuurlijke wijze — mensen die weinig lachen, hebben vaak ook een droeviger gezichtsuitdrukking.

Trek de glimlach horizontaal uit
Span licht aan tot de jukbeenderen maximaal omhoog komen
Houd 15 seconden vast
Ontspan 5 seconden
Herhaal 5 keer

Raak tijdens de oefening je jukbeenspieren even aan met een vinger: je voelt duidelijk hoe gespannen en stevig ze worden.

Oefening 4: glimlach met ingetrokken onderlip
Laat de jukbeenderen iets zakken en trek de onderlip over de tanden, richting het gehemelte.

Span maximaal aan
Houd 15 seconden vast
Ontspan
Herhaal zoals bij de vorige oefening

Oefening 5: glimlach met tong naar de neus
Steek de tong uit en probeer de neuspunt te raken, terwijl je blijft glimlachen. Ook hier worden de jukbeenspieren intensief geactiveerd.

Wanneer de jukbeenspieren aan kracht winnen, kun je het aantal herhalingen verhogen. Meestal is dat echter niet nodig: bij twee trainingen per dag zijn de eerste zichtbare resultaten vaak al na twee weken merkbaar.